Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

как похудеть быстро, персональная диета, питание - ключ к трансформацииВ предыдущей статье мы пришли к выводу, что для лучшего избавления от жира нам нужно сперва поднарастить мышц, а для этого нужно не только тренировать их, но и правильно питаться. Как вы можете видеть, питание – вопрос краеугольный в трансформации тела, и им нельзя пренебрегать.

Вообще, хотя бы при сколько-нибудь нормальном рационе у новичка в первые месяцы тренировок мышцы растут весьма неплохо. Но принимая во внимание тот факт, что многие люди совершенно неправильно выстраивают свой режим питания, считаю нужным прояснить несколько важных моментов.

Как вы все, наверное, знаете, энергию (т.е. калории) наше тело получает из еды. Но если поконкретнее, она может получаться нами из различных нутриентов, а именно, из белков, из жиров и из углеводов. В свою очередь, каждый из них содержит определённое количество этой самой энергии, в частности, в 1г белка ровно, как и в 1г углеводов содержится примерно 4ккал, а в 1г жира – 9ккал. Любой продукт, который вы потребляете, состоит из некой, скажем так, пропорции БЖУ (белков, жиров, углеводов). И по итогу, например, одного дня, из поглощённой вами пищи вы получите определённую калорийность, а также пропорцию нутриентов, т.е. количество в граммах белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма пропорция БЖУ, наравне с суточной калорийностью играет важнейшую роль. Всё дело в том, что мы можем каждый день набирать одно и то же количество энергии из пищи, но при этом, пропорции нутриентов могут сильно отличаться, одни из них будут вреднее для нашего организма, а другие – полезнее. Поэтому при составлении своего рациона питания, нужно смотреть не только на калорийность, но и на пропорцию белков, жиров и углеводов. А сколько же каких нутриентов нам нужно для здорового функционирования?

В наше развитое время, быстрое получение большого количества калорий – вопрос простой. Всюду на улице нас окружают различные забегаловки и кафе быстрого питания. И вместо качественного, богатого различными витаминами и минералами приёма пищи, человек просто может забежать за каким-нибудь бургером и газировкой в ближайшую фастфудную и утолить свой голод. А производители не стремятся к тому, чтобы сделать свою продукцию максимально полезной для потребителя, но зато делают её максимально вкусной, т.е. как можно слаще и жирнее. Таким образом, человек получит большое количество калорий, но проблема в том, что пропорция БЖУ в данных продуктах крайне нездоровая, следовательно, скорее всего, и суточная пропорция нутриентов у него будет сбита. Как правило, у подобных людей жиров в рационе гораздо больше, чем белков и получается, что они потребляют в сутки около 10-20% калорий из белков, 50-60% из углеводов, и 20-30%, а то и все 40% из жиров. А как мы помним, в 1 грамме жира энергии, примерно, в два раза больше, чем в 1 грамме белков или углеводов. А уж кто из нас не любит жирную пищу, она воспринимается нами как очень вкусная. Что вы выберете: жареное на масле куриное бедро или отварную куриную грудку? Само собой, подобное питание, с избытком жиров и недостатком белков, приводит к ожирению.

А какая же пропорция является здоровой для человека? Отличие её от неправильной в том, что белки и жиры поменяны местами. То есть, нам нужно получать в сутки 20-30% калорий из белков, 50-60% из углеводов, и только 10-20% из жиров. Звучит, наверное, это не очень заманчиво, ограничить себя в жирной пище, добавить большое количество белковых продуктов. Садиться своего рода на диету, но при этом ещё не сжигать жир. Для большинства обычных людей, не стремящихся к тому, чтобы выглядеть шикарно на протяжении всего года, а только желающих сбросить десяток-другой килограммов жира к лету это, скорее всего, неприемлемо. Поэтому я предложу вам два пути. Первый будет однозначно проще, но второй – здоровее и правильней для вас и вашего организма.

Первый состоит в том, что вы продолжаете питаться как прежде, не отказывая себе в сладком и жирном, но увеличиваете количество потребляемых продуктов с большим содержанием животного белка, т.е. мяса, рыбы, птицы, молочной продукции, а также яиц. При этом всё-таки желательно хотя бы на глазок, но уменьшить потребление жирной пищи, а белковой отдать предпочтение, например, заменить жирную свинину говяжьей вырезкой, куриной или индюшачьей грудкой, а также нежирной рыбой. Различный фастфуд лучше выбросить из рациона. Что по поводу углеводов, а это у нас всё сладкое, сахар, хлеб, а также все возможные крупы и макаронные изделия, старайтесь потреблять больше круп и макаронных изделий, а сладкого, сахара и хлеба – поменьше. Стоит также знать, что много углеводов содержится и во фруктах, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

Второй путь, хоть и менее приятен, но зато он позволит минимизировать, скажем так, ваш стресс и стресс вашего организма при переходе, непосредственно, к жиросжигающей диете, так как на ней всё будет очень строго. Он состоит в том, что тут вы уже точно отказываетесь от жирной пищи, сладкой пищи и напитков, от майонеза, кетчупов, все возможных колбасных изделий, еды из фастфудных ресторанов…. Сахара тоже старайтесь потреблять как можно меньше, только при неудержимом желании, а лучше будет даже использовать сахарозаменители, благо есть более менее похожие по вкусу на сахар и безопасные (например, сукралоза). Ешьте больше круп, если любите макароны, то лучше берите с отрубями или из твёрдых сортов пшеницы. Мясо ешьте исключительно маложирное, например, говяжью вырезку, нежирную рыбу, куриные грудки. Хорошим нежирным источником белка служат различные морепродукты. Молочные продукты должны быть обезжиренными или маложирными(4%). Великолепным источником белка являются куриные яйца, но желтков есть из них лучше поменьше, так как в них достаточно много жира. Овощей можно по вкусу. Фрукты лучше потреблять в малых количествах, так как в них много сахара. Акцентируйте своё внимание на белковых продуктах. Таким образом, в вашем рационе из углеводов могут быть только крупы и макароны, из белков – нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, нежирная рыба, морепродукты. Овощей по вкусу, фруктов как можно меньше, сахара нет или почти нет, вместо него лучше взять сахарозаменитель, если очень хочется сладкого. Другие продукты есть нельзя! Тоже касается и различных сладких напитков, а это всякие газировки, коробочные соки, молочные коктейли, бутилированные холодные чаи и т.д. Всё дело в том, что в них добавляют большое количество сахара, а это для нас неприемлемо.

Два момента будут общими для первого и второго путей. Во-первых, питаться старайтесь как можно чаще и меньшими порциями, 3-4 раза в день, больше можно, меньше – не стоит. Всё дело в том, что дробное питание позволяет вам не перегружать свой желудочно-кишечный тракт, потому что пища поступает часто, но в малых количествах, также, в дальнейшем, на протяжении нашей жиросжигающей диеты оно позволит вам эффективно бороться с чувством голода, которое будет периодически возникать. Но не надо это воспринимать, особенно это касается первого пути, так, что коль сейчас приём пищи, то надо съесть килограмм бананов, мешок конфет или кусок торта, ешьте здоровую пищу. Во-вторых, чтобы, хотя бы отчасти, сместить суточную пропорцию нутриентов в правильную сторону, т.е. 20-30% калорий из белков, 50-60% из углеводов, 10-20% из жиров, старайтесь потреблять меньше жирной пищи, а также добавлять больше белков в свой рацион, это может быть: дополнительные несколько куриных яиц каждый день или пара пачек маложирного творога, или пара литров нежирного молока и т.д. Но к урезанию жира в своём рационе подходите с умом, а то некоторые люди стараются полностью выкинуть его из своего питания, дескать, если не потреблять жир, то и на теле его не станет. Выполняя множество важных функций, он, как и любой другой нутриент необходим нашему организму. Не забывайте об этом.

Также, в течение этих трех-четырёх месяцев наращивания мышц стоит взвешиваться раз в неделю-две. На протяжении этого периода ни в коем случае не пугайтесь увеличения веса, поскольку мышечная масса – это всё-таки масса, мышцы-то не из воздуха. Прирост на 400-800 грамм в неделю считайте нормой. Если вес увеличивается на 1000 грамм и более, то сократите в первую очередь приемы сладкого и сахара, жирного, затем, если недостаточно, урезайте количество потребляемых круп, макаронных изделий. Не урезайте калорийность за счёт белков. Если же увеличения веса нет, то наоборот добавляйте больше пищи себе в рацион. Делайте это с помощью круп и макаронных изделий.

Ещё раз напомню, что без хотя бы сколько-нибудь тренированной мышечной массы, диета, которую я буду описывать далее, ровно, как и любая другая будет малоэффективной, процесс сжигания жира будет идти очень медленно, он будет чуть ли не стоять на месте, при этом чувствовать вы будете себя крайне не здорово. Запомните, тренировки мышц обязательны, как до, так и на протяжении всего процесса жиросжигания. Как я уже говорил, диета – это всегда стресс для организма. Почему так? Я расскажу вам в следующей статье.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика