Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

как похудеть быстро, персональная диета, подводим итогиВот и настало время итоговой статьи! В предыдущей мы закончили рассказ обо всех нюансах нашей жиросжигающей диеты. А теперь, чтобы не быть голословным, я применю все принципы, которые расписал, на примере.

В качестве примера у нас будет женщина с весом 90кг. Начнём со стартовой точки, т.е. с калорийности. Вспоминаем общую приблизительную формулу для женщин 20*(Вес), получаем, что первоначальная калорийность для женщины весом 90кг будет 20*90=1800 калорий в сутки. Теперь, поскольку мы хотим составить не абы какой рацион, а правильный, то разберёмся с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Снова вспоминаем формулы, нам нужно 2гр белка, 0,5гр жира и 2гр углеводов на килограмм веса тела. Получаем итого 90*2=180гр белка, 90*0,5=45гр жира, 90*2=180гр углеводов. Так как в 1гр белка, ровно, как и в 1гр углеводов содержится 4 калории, а в 1гр жира – 9,то получаем 180*4 + 45*9 + 180*4 = 1845 калорий в сутки. Это как раз примерно равно той приблизительной цифре, которую мы посчитали ранее. Подведём итог: для женщины весом 90кг отправной точкой будет 180гр белка, 45гр жира, 180гр углеводов и 1845 калорий в сутки. Теперь составим здоровый рацион из правильных продуктов. Начнем, пожалуй, с белков и, заодно, жиров. Их нам нужно 180гр и 45гр соответственно. Открываем таблицу содержания БЖУ в продуктах, находящуюся на сайте, и ищем нежирные источники белка. Возьмём 300гр отварных креветок, смотрим по таблице и видим, что в 100гр содержится примерно 18,9гр белка, а также 2,2гр жира. Получаем из 300гр креветок 56,7гр белка, не забываем про жир, его получили 6,6гр. Затем возьмём 200гр обезжиренного творога, опять смотрим по таблице, в 100гр содержится 16,5гр белка, на углеводы можете не обращать внимания, их тут очень мало. Получаем из 200гр обезжиренного творога 33гр белка. После возьмём 300гр филейной говяжьей вырезки, по таблице на 100гр продукта 20,1гр белка и 3,5гр жира. Получаем 60,3гр белка и 10,5гр жира. В конце возьмём 4 яйца отборной категории. Это у нас по таблице в среднем 8гр белка и 6гр жира на одно яйцо. Получаем 32гр белка и 24гр жира. Что имеем в итоге по белкам и жирам? 300гр отварных креветок, 200гр обезжиренного творога, 300гр филейной говяжьей вырезки, 4 отборных яйца. Это у нас 56,7+33+60,3+32=182гр белка, а также 6,6+10,5+24=41,1гр жира. Отлично! С белками и жирами разобрались. Теперь надо взять немного углеводов. Возьмём, допустим, 225гр коричневого риса, гликемический индекс по таблице у него 50, т.е. достаточно низкий, это хорошо, по таблице БЖУ находим, что в 100гр продукта содержится примерно 73гр углеводов и 2,7гр жиров. Получаем 164,25гр углеводов и 6гр растительного жира из 225гр риса, белок из него, как и из других продуктов растительного происхождения не считаем. Затем возьмём где-то по 250гр огурцов и помидоры. Овощи содержат очень мало углеводов и вообще калорий, но зато много различных витаминов и минералов, а также столь полезной для нас клетчатки, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. В таблице БЖУ находим, что в 100гр помидоры содержится 4,2гр углеводов, а в 100гр огурцов – 2,8, жиры из обоих продуктов можно не считать, так как их пренебрежительно мало. Следовательно, из овощей мы получим где-то 17,5гр углеводов. Что имеем в итоге по углеводам? 225гр коричневого риса, 250гр огурцов, 250гр помидоры. Это у нас 164,25+17,5=181,75гр углеводов и 6гр жиров. А теперь подведём общий итог. Один из бесконечного числа рационов для женщины весом 90кг может выглядеть так: 300гр отварных креветок, 200гр обезжиренного творога, 300гр филейной говяжьей вырезки, 4 отборных яйца, 225гр коричневого риса, 250гр огурцов, 250гр помидоры. Этот набор продуктов, в свою очередь, даёт, 182гр белка, 47,1гр жира, 181,75гр углеводов, в пересчёте на калории, 1878,9 в сутки. Разница между 1800 и 1878,9 незначительная, следовательно, вот мы и получили отправную точку, от которой эта женщина и будет плясать. Для мужчин стартовая калорийность считается похожим образом, только она побольше, 24*(Вес). Забыл сказать, все крупы мы взвешиваем в сухом виде, так как они развариваются, а мясо – в готовом, так как оно, наоборот, уваривается. Таким образом, если смотреть по примеру, который я расписал, то 225гр риса взвешиваются в сухом виде, а 300гр креветок и 300гр вырезки – в варёном. Также не стоит жарить продукты на масле, а лучше варить их или тушить, поскольку масло весьма калорийно. С полученной отправной точкой дальше действуйте так, как я говорил, в первую очередь урезайте количество углеводов. Жиры и белки можно сокращать, но разве что чуть-чуть и только в крайнем случае, если углеводов осталось в рационе менее 30-50гр в сутки. В описанном выше рационе рис – основной источник углеводов. Таким образом, если у женщины прогресс в жиросжигании остановился, вес не уменьшается, то она просто берёт и выкидывает 80 калорий, а это 20гр углеводов. Если посчитать, то это где-то 25гр риса. То есть она начинает потреблять в сутки не 225гр, а 200гр риса. Если же вес падает слишком сильно на протяжении двух недель и более, то можно добавить грамм 10 углеводов в свой рацион. Ну, я думаю, вам понятна общая механика. Не надо бояться, играйтесь с углеводами, еженедельно записывайте свой вес, анализируйте прогресс и следите за своим самочувствием. Ни в коем случае не урезайте калорийность слишком сильно, чтобы не напугать свой организм и не замедлить тем самым обмен веществ.

В течение всей жиросжигающей диеты обязательно продолжайте тренировать мышцы, также можете добавить аэробную нагрузку. В условиях созданного нами суточного недостатка калорий от кардионагрузки будет толк в плане сжигания жира. Но рекомендуется всё-таки не любая аэробная нагрузка, не стоит, как сумасшедшему, высунув язык, бегать целыми днями с безумной скоростью. Во время кардионагрузки обязательно следите за своим пульсом, пожалейте своё сердце. Для более эффективного жиросжигания нагрузка должна быть средне или даже низкоинтенсивной, но зато продолжительной, час или более. Пульс надо держать где-то в границах от 120 до 140 ударов в минуту. Таким образом, для сжигания вашего жира более эффективной будет, например, быстрая ходьба в течение часа-двух с пульсом 120-140, чем бег в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений 170 и выше.

Ну что ж.… Вот, наверное, и всё. Всё что хотел вроде сказал. Надеюсь, доходчиво разъяснил все важные моменты, а вы хорошо в них разобрались. Если будете внимательно им следовать, обязательно добьётесь успеха. Помните, самый главный принцип жиросжигания – если хочешь похудеть, трать энергии больше, чем получаешь! Данный принцип сработает для любого человека, не существует каких-то необычных волшебных людей, для которых он не действенен. Жиросжигающая диета, расписанная мною, крайне эффективна и проверена огромным количеством людей. Действуйте так, как я говорил, и верьте в себя! Удачного вам жиросжигания!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика