Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

Занятия спортом для беременных женщин

Занятия спортом для беременныхЗанятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что это залог облегчённых родов. Конечно, силовая нагрузка исключена, но есть элементарные упражнения, которые помогут удачно родить и перенести схватки.

Что выбрать?

Современные виды спорта для беременных: йога, фитнес и плавание. Для особо скучающих и выносливых женщин можно предложить все эти занятия. Но зачастую беременная ходит на работу или неразрывно сидит с первенцем. Можно приобрести фитнес-бол и начать занятия спортом в домашних условиях. Можно взять коврик для тренировок, будущего папу и отправиться с ними в спортзал. Групповые парные занятия йогой приносят немало приятных впечатлений и срабатывают в пользу большего единения семьи. Большое количество упражнений сводится к тому, что папа помогает справиться маме, ведь изрядно отросший животик уже тянет спину. Беременной можно несколько раз сходить на йогу, а затем повторять те же занятия спортом дома.

В бассейн лучше всего записаться вместе с такой же беременной подружкой. Там тоже есть тренер, который может провести специальную программу и показать оптимальный цикл упражнений. Решайте какой спорт для беременных подходит вам и скорее на занятия.

Спорт для беременных. Упражнения

Начинать нужно с дыхательной гимнастики. Плавные вдохи-выдохи, затем прерывистые. Периодически задерживаем дыхание, и резко выпускаем. Избегайте головокружения и потемнения в глазах.

1) В положении «сидя» широко расставляем ноги, делаем плавные наклоны вперёд и в стороны.

2) Десять минут скачем на фитнес-боле.

3) Стоим на коленях и «тянемся», отодвигая фитнес-бол вперёд.

4) Десять минут степ-аэробики.

5) Махи руками вверх со сгибанием колен.

6) Становимся на четвереньки, делаем круговые движения тазом.

Дополнительные наставления

Занимаясь физкультурой беременная женщина должна понимать серьёзность своего положения, и оценивать степень нагрузки справедливо. Прежде всего занятия направлены на тренировку мышц малого и большого таза. Стоит помнить о такой вещи, как пульсовая зона. Её должен правильно определить профессионал, и за её пределы выходить нельзя. Важно не допустить кислородного голодания или аритмии.

Спорт для беременных на ранних сроках чреват угрозой выкидыша. Начинать занятия нужно со второго триместра, когда плод уже надёжно прикрепился. В третьем триместре нагрузка должна сходить на нет, а будущая мама переходить в стадию моральной подготовки к предстоящим родам. На восьмом месяце занятия спортом для беременных можно смело прекратить и возобновить похудение после беременности и родов.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика