Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

Продукты питания для беременных: качество или количество?

produkty pitaniya dlya beremennykh zhenshchin poleznye i mochegonnye

Выбор продуктов питаниядля беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не навредило фигуре. Быть довольной своей внешностью после родов – значит,  избежать многих психологических проблем, негативно сказывающихся на лактации и формировании характера новорожденного человека.

Оптимальный состав «продуктового набора»

Продукты, выбираемые женщиной во время ожидания малыша, должны обеспечивать решение двух задач:

  • обеспечение  «строительным материалом» малыша;
  • полноценное обеспечение всеми элементами его мамы.

Известно, что плод берет все необходимое из материнского организма. Но и ей важно оставаться здоровой и сильной, чтобы избежать скачков давления, проблем с зубами и костями, обострения хронических заболеваний и других проблем. Поэтому в составе полезных продуктов питания для беременных присутствуют:

  • белки – строительный материал для плода, содержащийся в нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе;
  • углеводы – их еще называют топливом, обеспечивающим работу внутренних органов и мышц; источники - хлеб, сухофрукты, картофель, рис, макароны;
  • жиры необходимы для усвоения важных жирорастворимых витаминов (А, Е, D) и нормальной закладки  нервной системы и головного мозга плода; в умеренном количестве предпочтительны жиры, содержащиеся в жирных сортах рыбы, растительном или сливочном масле, но скрытые жиры, получаемые из булочек и колбас, стоит исключить из списка;
  • кальций – материал для строения хрящевых и костных тканей ребенка, который плод активно выбирает из резервов матери, что при недостаточном употреблении ею этого элемента чревато для нее проблемами с зубами и костями. Существуют таблицы для беременных, иллюстрирующие содержание  кальция в продуктах питания и меняющуюся ежемесячно потребность в нем; основной его источник – молоко и все, что из него производится;
Продукты животного происхождения Продукты растительного происхождения
Наименование Содержание кальция
(мг/100г)
Наименование Содержание кальция
(мг/100г)
Сыр из обезж.молока 37 Фасоль 72
Печень свинная 29,7 Орехи лесные 51
Сыр швейц. 19 Халва тахинная 50,1
Пивные дрожжи 18 Овсяные хлопья 45
Печень говяжья 9 Грибы свежие 35
Почки говяжьи 7 Халва подсолнечная 33,2
Сердце 6,3 Крупа пшенная 31
Желток 6 Мак 24
Язык говяжий 5 Горох 20
Кролик(мясо) 4,5 Капуста морская 16
Мясо индейки 4 Яблоки сушеные 15
Баранина 3,1 Груша сушеная 13
Телятина 2,9 Чернослив 13
Говядина 2,8 Курага 12
Мясо куриное 2,5 Какао 11
Скумбрия 2,5 Урюк 11
Яйцо куриное 2,5 Шиповник 11
Сазан 2,2 Гречка 8
Сосиски 1,9 Черника 8
Икра кетовая 1,8 Толокно 6
Колбаса 1,7 Грибы сушеные 5,5
Курица 1,6 Миндаль 5
Свинина 1,6 Крупа овсяная 4,3
Налим 1,4 Кизил 4,1
Макароны 1,2 Персик 4,1
Рыба морская 1,2 Абрикосы 4
Мед 1,1 Нектарин 4
Сельдь атлант. 1 Крупа пшеничная 3,9
Грудное молоко 0,7 Пшеничная мука 3,3
Треска 0,6 Шпинат 3,3
Творог 0,4 Мука гречневая 3,2
Белок яичный 0,2 Изюм 3
Коровье молоко 0,1 Cушеные абрикосы 2,6
Сливки 0,1 Яблоки с красной кожурой 2,5
Сливочное масло 0,1 Груша 2,3
Слива 2,3
Чернослив 2,1
Смородина черная 2,1
Яблоки свеж. 2
Алыча 1,9
Малина 1,8
петрушка 1,8
Черешня 1,8
Крупа манная 1,6
Крыжовник 1,6
Малина 1,6
Белый хлеб 1,5
Капуста цветная 1,5
Вишня 1,4
Свекла 1,4
Рис 1,3
Капуста 1,2
Картофель жареный 1,2
Морковь 1,1
Дыня 1
Кукуруза 1
Огурцы 0,9
Гранаты 0,8
Картофель вареный 0,8
Морковь 0,8
Тыква 0,8
Клубника 0,7
Банан 0,6
Виноград 0,6
Клюква 0,6
Лимон 0,6
Помидоры 0,6
Ревень 0,6
Салат 0,6
Апельсин 0,4
Брусника 0,4
Кабачки 0,4
Мандарин 0,4
Ананас 0,3
  • витамин D – имеет второе имя «солнечный витамин», т.к. вырабатывается в результате воздействия лучей солнца; он создает условия для полноценного всасывания кальция; его источники  яйца, рыба жирных сортов, цельное молоко;
  • железо – важнейший элемент на протяжении  всего срока, когда объем крови увеличивается на десятки процентов; его дефицит часто встречается и у небеременных и чреват снижением гемоглобина, слабостью, головокружениями и т.д. Есть удобные таблицы,  из которых видно насколько возрастает потребность в железе для беременных и в каких продуктах питания оно содержится (в основном, это говядина, особенно печень);
Таблица содержания железа в 100 граммах продукта
Продукт Железо (мг) Продукт Железо (мг)
Абрикосы 2,1-4,9 Налим 1,4
Алыча 1,9 Орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис) 6,1
Ананас 0,3
Апельсин 0,4
Бананы 0,7 Персики 4,1
Баранина 3,1 Петрушка (корень) 1,8
Белок яичный 0,2 Печень свиная 19
Белый хлеб 1,5 Печень телячья 5,4-11
Бобы 5,5 Помидоры 0,6
Брусника 0,4 Почки говяжьи 7
Виноград 0,6 Пшеничная мука 3,3
Говядина 2,8 Ревень 0,6
Горох 8-9,4 Рыба морская 1,1
Гранаты 0,78 Сазан 2,2
Гречка 8 Салат 0,5
Грибы свежие 5,2 Свинина 1,6
Грибы сушеные 35 Свекла 1-1,4
Грудное молоко 0,7 Сердце 6,2
Груша 2,3 Скумбрия 2,3
Груша сушеная 13 Слива 2,1
Изюм 3 Сливочное масло 0,1
Икра кетовая 1,8 Смородина черная 2,1
Индюшатина 3,6-4 Соя 3,8-4
Кабачки 0,4 Творог 0,4
Какао 12,2 Телятина 2,9
Капуста морская 16 Толокно 5
Капуста цветная 1,4 Тофу 2,7
Картофель 0,8 Треска 0,6
Кизил 4,1 Тыква 0,8
Клубника 0,7 Тыквенные семечки 15
Клюква 0,6 Урюк 11,7
Кролик 4,4 Фасоль 11-12,4
Крупа овсяная 4,3 Хлеб ржаной 2,0-2,7
Крыжовник 1,6 Хлеб пшеничный 0,9-2,6
Кукуруза 1 Черешня 1,6
Курага 12 Черника 8
Курица 1,5-3 Чернослив 13
Лимон 0,6 Чечевица 12
Макароны 1,2 Шиповник 11
Малина 1,6 Шоколад 2-2,7
Манная крупа 1 Шпинат 3,3
Молоко коровье 0,05 Яблоки 0,5-2,2
Мед 0,9 Яичный желток 5,8-7,2
Миндаль 4,4 Язык говяжий 5
Морковь 0,7-1,2 Яблоки 2,5
Мандарин 0,4 Яблоки сушеные 15
Мозги говяжьи 6 Яйцо куриное 2,6
  • фолиевая кислота  обязательный с самого зачатия элемент, способствующий правильному формированию нервной системы малыша; содержится в овощах с зелеными листьями  шпинат, укроп, кресс-салат, петрушка.

И, конечно,  меню на протяжении беременности должно быть обогащено разнообразными витаминами. Получить дневную норму витаминов для беременных из продуктов питания невозможно  за сутки придется съедать килограммы цельнозернового хлеба и «даров природы» с грядки. А чтобы выбрать суточную дозу кальция из продуктов питания беременной придется выпивать в день несколько ведер молока.

Сегодня существуют сбалансированные витаминные комплексы, разработанные с учетом нужд женщин в положении. О выборе конкретного препарата стоит проконсультироваться с врачом. Кстати, неотъемлемым правом состоящих на учете в консультации дам является бесплатное получение таких средств.

Рацион беременных при наличии некоторых проблем

Есть типичные проблемы «интересного положения», обходящие стороной редкую счастливицу. Неприятные проявления многих из них может нивелировать грамотный подбор продуктов питания для беременных женщин.

Токсикоз. Утренняя  тошнота, характерная для начала периода вынашивания малыша, может стать настоящей проблемой. Мать прекрасно понимает, что обязана питаться, но о какой еде может идти речь, если от ее запаха начинает мутить? Подход к выбору продуктов питания для беременных в 1 триместре отличается продуманностью и тщательностью. От дурноты помогают цитрусовые и дозы кальция (500-700 мг). Подробнее о рационе начала срока можно прочесть в соответствующей статье.

Отеки. При их наличии рекомендуется  включить в рацион мочегонные продукты питания для беременных – огурцы, арбузы, тыкву, клюкву, виноград.

Запоры. По физиологическим причинам проблема досаждает многим женщинам в ожидании. Справиться с ней поможет регулярный прием клетчатки и пищевых волокон – фрукты, свежие и вареные овощи, каши (исключение – рис и манка).

Отборные продукты питания для беременных вместе  со специальной  гимнастикой способствуют здоровью беременности и красоте матери.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика