Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при беременности: что нужно делать беременным, а что нельзя

kakie uprazhneniya mozhno delat pri beremennostiЖенщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Считалось, что ей даже по лестнице опасно подниматься, а о гимнастике и речь не заходила.

Сегодня взгляды кардинально изменились. При многих женских консультациях есть специальные фитнесс-залы для беременных.  Ведь регулярная умеренная физическая активность является необходимым условием подготовки к легким родам.

Польза упражнений для беременных

Прежде чем говорить на тему «какие физические упражнения можно делать при беременности» важно узнать о пользе активности в этот период. Гимнастика оказывает позитивное влияние на:

  • работу сердца и сосудов;
  • функции нервной системы;
  • работу ЖКТ (в т.ч. это профилактика запоров, часто сопровождающих беременность);
  • органы дыхания.

Гимнастика предупреждает застой крови в нижних конечностях и активизирует кровообращение в тазу, улучшает кислородоснабжение плода и учит женщин правильно дышать (это необходимо в родах).

Упражнения для беременных: кому нельзя?

Задумавшись  о том, какие упражнения нужно делать при беременности и даже составив план занятий, не стоит сразу приступать к тренировкам. Сначала необходимо поговорить с врачом, так как для гимнастики «в интересном положении» есть противопоказания:

  • наличие в анамнезе выкидышей;
  • тонус матки;
  • начинающееся раскрытия шейки матки;
  • токсикоз;
  • низкая плацентация;
  • периодические боли в животе;
  • гестоз;
  • избыточный вес;
  • недостаток массы;
  • наличие заболеваний (от банального ОРВИ до хронического гастрита или диабета).

В случае здоровья матери и неосложненного течения беременности  стоит доверить свои планы врачу – он обязательно подскажет, какие упражнения нужно делать при беременности именно Вам, учитывая Ваши индивидуальные особенности.

Какие упражнения делать после зачатия

Какие упражнения делать при беременности?  Выбор достаточно велик. Необходимо учитывать срок беременности, ведь для 1 триместра, второго триместра и третьего триместра рекомендованы разные комплексы.

Существует множество типов упражнений – какие-то делать при беременности рекомендовано, другие  лучше отложить до послеродового периода.

Ходьба. 20 минут ежедневной ходьбы предупреждают отеки и застой крови в тазу и конечностях, насыщают кислородом кровь матери и плода, нормализуют работу сосудов и сердца. Если позволяет погода, лучше тренироваться в парке, в противном случае подойдет и хорошо проветренный зал.

Аэробные нагрузки. Легкие ритмичные упражнения под музыку улучшают общее самочувствие будущей мамы, «разгружают» позвоночник, делают организм выносливее, что пригодится в родах. Конечно, на прыжки, сидение на корточках и прокачивание пресса наложен запрет.

Плавание. Среди всех упражнений, какие можно делать при беременности, необходимо выделить плавание. В воде не ощущается тяжесть живота, поэтому позвоночник отдыхает. Именно в бассейне нагрузка на все мышцы распределяется оптимальным образом. Но, конечно, прыжки в воду при беременности недопустимы.

Каланетика. Цикличные упражнения низкой интенсивности – хороший выбор для подготовки к важному событию. Но  часть каланетикса противопоказана для беременных, поэтому лучше тренироваться в специализированной группе под присмотром профессионала.

Йога. Йоггинг отлично расслабляет, учат грамотно дышать и дает оптимальную нагрузку. Но важно заранее выяснить, какие упражнения  из йоги нельзя делать при беременности.

Очень хороша для беременных и банальная утренняя зарядка. Женщинам полезно выполнять упражнения для рук и дыхательную гимнастику.

О запретах

Узнав о том, какие упражнения делать при беременности рекомендуют специалисты, настала пора получить ответ на вопрос: какие же упражнения при беременности делать нельзя? Вот их примерный список:

  • качание пресса;
  • упражнения на корточках;
  • прыжки;
  • катание на лошадях и горных лыжах;
  • командные игры  (велик риск травм);
  • упражнения, которые могут способствовать попаданию во влагалище воздуха (подтягивание коленей к груди, «велосипед»);
  • наклоны назад.

Больше информации о том, какие упражнения можно делать при беременности именно Вам, предоставит Ваш врач.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика