Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 триместре: дыхательная, позиционная, утренняя, на фитболе и мяче

gimnastika pri beremennosti 2 trimestrГимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился, но он не настолько тяжел, чтобы мешать двигаться. А вот потребности формирующегося человечка в кислородонасыщении возрастают. День Х уже близко, хочется подойти к ответственному моменту отлично подготовленной.

2 триместр: не ленимся

Даже при условии  посещения специализированного фитнесс-класса, утренняя гимнастика для беременных во 2 триместре лишней не станет. Она способствует легкому пробуждению, появлению ощущения бодрости, поднятию настроения и обогащению крови кислородом.

Тренироваться лучше в хорошо проветренном помещении примерно через 15 минут после еды. Комплекс разрешен к выполнению только в случае отсутствия проблем с самочувствием. Нужно помнить и  об ограничениях, подробно описанных в тексте о рекомендуемой для беременных нагрузке.

Начинать и заканчивать зарядку  стоит легкой ходьбой. Основная часть может состоять из боковых наклонов, вращений туловищем и шеей и элементов позиционной гимнастики для беременных во 2 триместре, призванной укрепить мышцы, задействованные при беременности и в потугах. Рассмотрим наиболее желательные позиции.

Поза «кошка»  расслабляет позвоночник. Женщина встает на четвереньки, плавно округляет спину, одновременно опуская голову вниз. Затем все меняется – спина прогибается, а подбородок задирается.

Позиция «бабочка» принимается сидя – ступни сводятся вместе, а  ладони жмут на коленные суставы до  появления ощущения растяжения.

Неправильная осанка нарушает анатомическое равновесие между органами беременной,  что причиняет дискомфорт ребенку. С целью исправления ситуации полезно иногда принимать у стены позу «3 точки», при которой ее поверхности касаются пятки, лопатки и затылок.

2 триместр: выбираем инвентарь

Гимнастика на мяче для беременных во 2 триместре - настоящая находка. Сейчас стоит приобрести фитбол. Ему найдется применение и после появления малыша - занятия на нем нужны новорожденным.

Гимнастика для беременных во 2 триместре на фитболе предполагает легкие приятные упражнения. Отлично укрепляют мышцы таза, спины и ягодиц  круговые «очерчивания» бедрами кругов, сидя на мяче с прямой спиной. Расслабляет позвоночник положение, при котором голова покоится на мяче, колени упираются в пол, а руки обнимают фитбол.

Середина срока: повышаем кислородонасыщение

Дыхательная гимнастика при беременности во 2 триместре преследует 2 цели:

  • предупреждение кислородного голодания женщины и малыша;
  • привитие беременной навыков правильного дыхания, способных оградить в процессе родов от серьезных проблем.

Есть виды дыхания, которые  маме стоит заранее освоить и научиться произвольно их  чередовать.

Грудное дыхание – локти выставлены перед грудью, ладони обхватывают со спины ребра; выдох через нос, затем вдох. Если все сделано верно, Вы ощутите, как расширяется грудная клетка.

Брюшное дыхание – этот элемент дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре пригодится при особенно мучительных интенсивных схватках. Выработать навык просто: одна ладонь лежит на груди, вторая – на животе. Вдох приводит к   приподниманию руки, покоящейся на животе.

«Собачье дыхание» – элемент выполняется в положении на четвереньках. Беременная высовывает язык и часто-часто дышит.

Дыхательная гимнастика при беременности во 2 триместре длится максимум 10 минут, иначе появляется риск падения давления и головокружений.

Гимнастика при беременности во 2 триместре в сочетании с диетой 2-го триместра способствуют общему улучшению состояния скорой роженицы, естественным неосложненным родам и быстрому возвращению к былой форме. Беременные, не ленящиеся заниматься, на выписке из роддома выглядят как фотомодели.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика