Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 3 триместре: дыхательная, позиционная, утренняя, на фитболе и мяче

gimnastika pri beremennosti 3 trimestrГимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Если Вы не пренебрегали упражнениями в начале беременности и гимнастикой в середине срока, то к третьей части беременности Вы подошли в отличной форме. И хотя сейчас живот уже очень большой и тяжелый, Вас преследует усталость и координация движений из-за смещения центра тяжести нарушена, не стоит оставлять тренировки.

Особенности гимнастики последнего триместра

Упражнения в конце беременности в виду естественных процессов, протекающих в женском организме, имеют ряд особенностей:

  • сейчас сухожилия и связки находятся в размягченном состоянии, так природа подготавливает организм к скорым родам. В результате  повышается риск растяжений и даже разрывов, поэтому из комплексов исключаются упражнения, направленные на растяжку мышц нижней половины тела;
  • дыхательная гимнастика при беременности в 3 триместре приобретает приоритетное значение;
  • во время тренировок важно особенно тщательно следить за дыханием, ведь сейчас растущий живот, оказывая давление на легкие, уменьшает их объем; если появилась отдышка, значит, сейчас это упражнение Вам не подходит;
  • следите за пульсом  (должен быть до 120 уд\мин) – для беременных в конце срока характерна периодическая тахикардия и возникновение ощущений жгучей боли в груди; если эти проблемы коснулись и Вас, предпочтите кардионагрузкам позиционную гимнастику для беременных в 3 триместре;
  • в конце беременности желательно заниматься дома: самочувствие в этот период непредсказуемо, женщина должна обеспечить себе максимально комфортные условия и иметь возможность прилечь, перекусить или посетит туалет при первом же желании;
  • лучший выбор для беременных в 3 триместре – гимнастика с фитболом; эти упражнения эффективны и просты для выполнения.

Гимнастика: кому нельзя активничать в 3 триместре

Существует ряд абсолютных противопоказаний для физической активности на последних сроках:

  • угроза преждевременных родов;
  • нехарактерные выделения;
  • слишком частый тонус матки, особенно усиливающийся при движении;
  • наличие определенных хронических заболеваний у будущей мамы;
  • гестоз или риск его возникновения;
  • предлежание плаценты.

В любом случае, необходима консультация врача. Он как никто другой знает именно Ваше состояние и анамнез и может сделать правильные выводы о возможности тренировок. Некоторым женщинам противопоказана даже легкая утренняя гимнастика для беременных в 3 триместре, состоящая из самых простых упражнений: ходьбы, наклонов в стороны, поворотов туловища.

Остановить тренировку стоит при малейшем дискомфорте: головокружении, внезапной слабости, появлении боли в животе и пояснице.

3 триместр: как можно тренироваться

Дыхательная гимнастика при беременности в 3 триместре является обязательной для выполнения, особенно если Вы не занимались ей прежде. Женщина должна научиться произвольному переключению с грудного дыхания на брюшное, а также уметь дышать по-собачьи. Это позволит избежать кислородного голодания в родах (особенно опасного для ребенка), родить без разрывов и даже снизить болевые ощущения от схваток. Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре проходит так же, как и тренировки дыхания во 2 триместре.

Позиционная гимнастика опять же сейчас предполагает те же позиции, что и гимнастика во 2 триместре (кошка, бабочка). Возрастает роль упражнения Кегля, выполняемого посредством  периодического напряжения мышц промежности и расслабления их. Так можно тренироваться много раз в день, не отрываясь от обычных дел.

В 3 триместре гимнастика на мяче для беременных выходит на первое место. Фитбол можно сдавливать ладонями (сидя или стоя), тренируя грудные мышцы, на нем можно выполнять круговые движения тазом, катать его, стоя на четвереньках и вытянув руки вперед,  выполнять сидя на нем повороты туловища и наклоны (очень плавно и осторожно).

Гимнастику при беременности в 3 триместре необходимо сочетать с диетой для беременных в 3 триместре. Это лучшая профилактика осложнений в родах и гарантия скорейшего восстановления организма. Беременность – уникальная пора омоложения и оздоровления, а не болезнь, побочными эффектами которой являются лишние килограммы и растяжки.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика