Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

осень, осенняя природа, природа осени, осенняя диета“Осенняя” диета – эффективная, хорошо переносимая и вариативная диета.

Существует три варианта “осенней” диеты для похудения.

“Осенняя” диета на 7 дней (вариант 1).

Существует два варианта “осенней” диеты на 7 дней. Этот является более сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.

Меню “осенней” диеты для похудения.

Первый день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров борща без мяса.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (творог, курага).
5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.

Второй день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров овощного супа.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов овощного салата (помидор, огурец, болгарский перец, зелень, одна чайная ложка оливкового масла), 100 граммов отварной куриной грудки.
5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.

Третий день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 300 миллилитров щей с говяжьей вырезкой.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе нежирной рыбы (треска, навага, пикша, хек, минтай), 100 граммов овощного салата (морковь, яблоко, белокочанная капуста).
5-ый приём пищи: два персика, один стакан обезжиренного кефира.

Четвертый день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 250 граммов запеканки (овощи, шпинат, сыр).
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (апельсин, киви, банан, персик).
5-ый приём пищи: одна груша, один стакан обезжиренного кефира.

Пятый день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 200 граммов запечённого картофеля с зеленью и сметаной.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 250 граммов салата (свекла, морковь, чернослив, нежирный йогурт).
5-ый приём пищи: одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.

Шестой день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 100 граммов квашеной белокочанной капусты, 150 граммов запечённого или отварного филе карпа.
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов омлета (два отборных яйца, молоко).
5-ый приём пищи: один нектарин, один стакан обезжиренного кефира.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, тонкий ломтик нежирного сыра, одна чашка кофе с молоком.
2-ой приём пищи: 200 граммов запеканки (кабачок, тыква, брынза).
3-ий приём пищи: один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).
4-ый приём пищи: 150 граммов тушёной капусты.
5-ый приём пищи: три сливы, один стакан обезжиренного кефира.

 

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

 

За 7 дней этого варианта “осенней” диеты для похудения можно сбросить от 3 до 7 килограммов.

“Осенняя” диета на 7 дней (вариант 2).

Данный вариант “осенней” диеты на 7 дней менее сбалансированный, чем предыдущий, поскольку в его рационе почти полностью отсутствует животный белок. Он также предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться.

Меню “осенней” диеты для похудения.

Первый день.

1-ый приём пищи: одна тёртая морковь, 1 чайная ложка мёда, 1 чайная ложка нежирного йогурта, овсяные хлопья в обезжиренном кефире.
2-ой приём пищи: одна груша.
3-ий приём пищи: 200 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), две отварных или запечённых картофелины.
4-ый приём пищи: 200 граммов салата (белокочанная капуста, морковь, яблоко, 1 столовая ложка оливкового масла).

Второй день.

1-ый приём пищи: 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
2-ой приём пищи: одно яблоко, 1 чайная ложка мёда.
3-ий приём пищи: 500 граммов тушёных овощей (баклажан, помидор, морковь, болгарский перец, чеснок, лук, зелень, соль, перец, 1 столовая ложка растительного масла).
4-ый приём пищи: гроздь тёмного винограда.

Третий день.

1-ый приём пищи: кукурузные хлопья в нежирном йогурте, 1 чайная ложка мёда, 200 граммов салата (яблоко, груша, виноград, болгарский перец, 1 чайная ложка оливкового масла).
2-ой приём пищи: два грецких ореха, четыре чернослива.
3-ий приём пищи: 350 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: тыква, запечённая с мёдом и грецкими орехами.

Четвертый день.

1-ый приём пищи: 200 граммов салата из овощей (помидор, морская капуста, болгарский перец, лук, зелень, 1 столовая ложка оливкового масла), отварной коричневый рис (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: одна груша.
3-ий приём пищи: 300 граммов тушёных овощей (баклажан, помидор, морковь, болгарский перец, чеснок, лук, зелень, соль, перец, 1 столовая ложка растительного масла), отварная гречка (25 граммов сухого веса).
4-ый приём пищи: два банана.
5-ый приём пищи: 200 граммов печёных овощей (баклажан, помидор, морковь, зелень), 1 чайная ложка сметаны, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

Пятый день.

1-ый приём пищи: 200 граммов салата (китайская капуста, маслины, болгарский перец, 1 столовая ложка растительного масла), отварная овсянка (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: гроздь тёмного винограда.
3-ий приём пищи: две отварных или запечённых картофелины, 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук).
4-ый приём пищи: 200 граммов салата (белокочанная капуста, помидор).

Шестой день.

1-ый приём пищи: овсяные хлопья в нежирном йогурте, горсть тёмного винограда, одно яблоко.
2-ой приём пищи: один банан, один апельсин.
3-ий приём пищи: 300 граммов салат из овощей (стручковая фасоль, помидор, болгарский перец, морковь, лук, чеснок, зелень).
4-ый приём пищи: тыква, запечённая с мёдом и корицей.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: 200 граммов салата (свёкла, чернослив, грецкие орехи, петрушка, зелёный лук), отварная гречка (25 граммов сухого веса).
2-ой приём пищи: гроздь тёмного винограда.
3-ий приём пищи: 350 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: две помидоры, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

 

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

 

За 7 дней этого варианта “осенней” диеты для похудения можно сбросить до 6 килограмм.

“Осенняя” диета на 14 дней.

Данный вариант “осенней” диеты для похудения предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет 14 дней.

Меню “осенней” диеты для похудения.

1-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

1) Отварная овсянка (25 граммов сухого веса), горсть грецких орехов и кураги, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

2) 150 граммов отварного филе куриной грудки, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, зелень, 1 столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

3) 100 граммов обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

2-ой приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

1) 200 граммов салата из овощей (помидор, огурец, болгарский перец, 1 столовая ложка растительного масла), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

2) 300 миллилитров овощного супа, 80 граммов отварного филе мяса (куриная грудка, минтай, говяжья вырезка), два кусочка цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одно яблоко, один стакан компота (груша, апельсин, яблоко).

3-ий приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

1) Один банан.

2) Два яблока.

4-ый приём пищи: 100 грамм сырников, 1 столовая ложка сметаны, 150 граммов салата из овощей (помидор, огурец, 1 столовая ложка растительного масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чай.

5-ый приём пищи (выбрать один из нескольких вариантов):

1) Одно яблоко, один стакан обезжиренного кефира.

2) Два стакана компота из шиповника.

 

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

 

За 14 дней этого варианта “осенней” диеты для похудения можно сбросить до 10 килограмм.

 

Возможно, вас также заинтересуют другие диеты по времени года, такие как, Диета для холодного времени года или “Летняя” диета.

 

А если вы хотите составить свою собственную диету, которая бы удовлетворяла всем вашим вкусовым предпочтениям и при этом максимально эффективно сжигала ваш жир, то советую обратить внимание на мой цикл статей “Ваша персональная диета или как похудеть максимально быстро”.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика