Main Picture.jpg

Последние статьи

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Гимнастика при беременности в 3 триместр…

Гимнастика при беременности в 3 триместре для беременных

Гимнастика при беременности в 3 триместре все так же имеет своими целями подготовку женщины к родам, улучшение ее общего состояния и самочувствия и обеспечение нормального протекания беременности. Есл...

Подробнее

Гимнастика при беременности во 2 тримест…

Гимнастика при беременности во 2 триместре для беременных

Гимнастика при беременности во 2 триместре остается не только возможной, но и желательной. Уже уменьшился  в сравнении с 1 триместром риск выкидыша, отступил токсикоз. Животик заметно округлился...

Подробнее

Гимнастика при беременности в 1 триместр…

Гимнастика при беременности в 1 триместре: для беременных в домашних условиях

Гимнастика при беременности в 1 триместре должна проводиться с учетом особенностей этого деликатного периода. Сейчас организм женщины подвержен колоссальной перестройке, быстрыми темпами идет формиров...

Подробнее

Какие упражнения можно делать при береме…

Какие упражнения можно делать при беременности

Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности?  Не так давно к беременной относились, как к больной. Счита...

Подробнее

Диета для беременных в 3 триместре берем…

Диета для беременных в 3 триместре беременности

Полгода пролетели незаметно, и вот уже начался 3 триместр. Для беременных диета сейчас необходима для подготовки к легким родам. ...

Подробнее

Диета для беременных во 2 триместре бере…

Диета для беременных во 2 триместре беременности

Диета для беременных во 2 триместре все также отличается богатством и разнообразием. Сейчас будущий человек уже оформлен, и начинается его активный рост. Женщина все чаще чувствует себя голодной и сов...

Подробнее

Диета для беременных в 1 триместре для п…

Диета для беременных в 1 триместре для похудения: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместре нужна не столько для похудения, сколько для формирования здорового эмбриона. Ведь с первую по 13-ю неделю развитие будущего человека идет невероятно быстрыми темпа...

Подробнее

Продукты питания для беременных женщин: …

Продукты питания для беременных женщин: полезные и мочегонные

Выбор продуктов питания – для беременной этот момент имеет особое значение. Теперь задача женщины – придерживаться меню, которое бы не только обеспечило здоровье ей и ребенку, но и не на...

Подробнее

Как похудеть после беременности и родов

Как похудеть после беременности и родов

Невероятное количество радости ждёт впереди! Бесконечная суета с покупками милых пинеточек, колясочек, подгузников окончена. Дальше сумка в роддом и долгожданная встреча с самым важным в мире человечк...

Подробнее

Занятия спортом для беременных в домашни…

Занятия спортом для беременных в домашних условиях

Занятия спортом для беременных женщин не просто важны, а крайне необходимы. Иногда молодые неопытные роженицы недооценивают этого факта, но зрелые и неоднократно рожавшие мамы хором подтвердят, что эт...

Подробнее

Как похудеть беременной на ранних и позд…

Как похудеть беременной на ранних и поздних сроках

Как похудеть на ранних сроках беременности? Очень просто! Нужно правильно питаться. Вспомним курсы диетологов и фитнес-тренеров. Ничего жареного, солёного, острого. ...

Подробнее

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть

Можно ли беременным худеть? Вопрос относится к распространённым запросам в Google. Любой женщине психологически необходимо ощущать себя ухоженной и привлекательной. Это естественная потребность, как н...

Подробнее

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом для похудения

Диета перед Новым Годом – диета для всех тех, кто хочет привести себя в хорошую форму к этому замечательному празднику. ...

Подробнее

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках

Диета на зеленых яблоках – очень популярная и эффективная диета. ...

Подробнее

Зимняя диета

Зимняя диета

“Зимняя” диета – популярная и очень вариативная диета. ...

Подробнее

американский флаг, флаг сша, флаг соединённые штаты америки, американская диета, диета американские горки“Американская” диета – очень популярная, вариативная и весьма эффективная диета.

Существует три варианта американской диеты.

 

Вариант 1.

 

Данный вариант американской диеты наиболее прост для реализации. Продолжительность его не ограничена. Он содержит несколько правил, которым нужно следовать:

  1. Питаться можно чем угодно и в любых количествах, кроме жирной пищи.
  2. Нельзя есть после 17:00.
  3. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды.
  4. Необходимо по максимуму сократить потребление жирной пищи. В случае нарушения, заесть её несколькими дольками ананаса или грейпфрута.

 

За две недели можно сбросить до 5кг.

 

Вариант 2.

 

Данный вариант американской диеты уже более строг и предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Продолжительность его составляет 14 дней.

Диета по дням.

Первый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов сельдерея, чай или чёрный кофе.

Ужин: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного молока.

Второй день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов шпината, 100 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, два варёных яйца.

Третий день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: один помидор, один апельсин, 200 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, чай или чёрный кофе.

Ужин: один стакан нежирного кефира, два варёных яйца, два помидора, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

Четвёртый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, салат из овощей, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 50 граммов нежирного творога, редис (6 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, один стакан обезжиренного молока.

Пятый день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 250 граммов моркови, 150 граммов варёного нежирного мяса, вареная картошка (2 шт.), чай или чёрный кофе.

Ужин: два варёных яйца, салат из овощей, одно зелёное яблоко.

Шестой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, несколько листьев салата, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, чай или чёрный кофе.

Ужин: 150 граммов варёного нежирного мяса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Седьмой день.

Завтрак: чёрный кофе, два зелёных яблока, одно варёное яйцо, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

Обед: 200 граммов варёного мяса птицы, 100 граммов вареного риса, несколько листьев салата, одно зелёное яблоко, один стакан обезжиренного молока.

Ужин: один стакан нежирного кефира, 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, одно зелёное яблоко.

 

Рацион на второй неделе диеты повторяется в обратном порядке. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды. Рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

За две недели можно сбросить до 10кг.

 

Вариант 3.

 

Данный вариант американской диеты, ещё называемый “американскими горками”, наиболее необычен. Основное его отличие от предыдущих двух вариантов и вообще от многих диет заключается в плавающей калорийности, основная цель которой не давать организму времени на привыкание к определённому недостатку энергии путём постоянного изменения количества потребляемых калорий в сутки. А это, в свою очередь, приводит к более мощному и продолжительному сбросу веса.

Продолжительность данного варианта американской диеты составляет три недели.

Правила “американских горок”:

  1. Питаться можно чем угодно, кроме жирной пищи.
  2. Необходимо по максимуму сократить потребление жирной пищи.
  3. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды.
  4. 1,2,3 день нужно потреблять по 600 калорий.
  5. 4,5,6,7 день нужно потреблять по 900 калорий.
  6. 8,9,10,11,12,13,14 день нужно потреблять по 1200 калорий.
  7. 15,16,17 день нужно потреблять по 600 калорий.
  8. 18,19,20,21 день нужно потреблять по 900 калорий.

 

За три недели можно сбросить от 15 до 20кг.

 

Возможно, вас также заинтересуют другие диеты из этой же тематики, такие как, “Английская” диета или “Русская” диета.

 

А если вы хотите составить свою собственную диету, которая бы удовлетворяла всем вашим вкусовым предпочтениям и при этом максимально эффективно сжигала ваш жир, то советую обратить внимание на мой цикл статей “Ваша персональная диета или как похудеть максимально быстро”.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика